Pokarmy zapewniające lepszy sen i słodkie sny

Jakie jest hasło

Sekret dobrego snu tkwi w tryptofanie, aminokwasie niezbędnym do produkcji serotoniny i melatoniny, który odpowiada za słodkie sny. Jeśli nie możesz spać (a sztuczka polegająca na szybkim zasypianiu w 60 sekund nie działa), włącz je do swojej diety.

Magia wiśni

Wiśnie są jednym z głównych pokarmów zawierających melatoninę, hormon regulujący cykle snu.

Aby to działało dobrze. Zaleca się spożywać je na około godzinę przed pójściem spać, aby dało czas na efekt.

Skuteczność jajka

Wśród pokarmów zawierających tryptofan wyróżnia się jajko, które oprócz tryptofanu zawiera fosfatydyloserynę, fosfolipid poprawiający nastrój i rozwój umysłowy.

Aby nie było to dla ciebie ciężkie. Lepiej jest gotować go po prostu, bez smażenia lub duszenia.

Ryba cię odpręża

Ryby to jeden z głównych pokarmów bogatych w tryptofan, aminokwas nasenny.

Blues, jak łosoś, plus. Według badań przeprowadzonych przez University of Pennsylvania (USA), opublikowanych w Scientific Reports, podczas jedzenia ryb bogatych w kwasy omega 3 zachodzi mniej zmian podczas snu i lepszy odpoczynek. Odkryj zalety tych kwasów tłuszczowych w odchudzaniu.

Szklanka ciepłego mleka

Picie ciepłego mleka przed snem pomaga zasnąć. Oprócz tryptofanu zawiera wapń, magnez i cynk, które pomagają mózgowi w efektywnym wykorzystaniu tego aminokwasu. A ciepło działa uspokajająco na organizm.

Nie tylko mleko. Jogurt i ser są również bogate w tryptofan i te same minerały.

Całe ziarna

Pełnoziarnisty owies, pszenica, ryż czy makaron dostarczają witamin z grupy B, które są niezbędne do przemiany tryptofanu w serotoninę, neuroprzekaźnik regulujący sen wraz z melatoniną.

Inne właściwości. Ponadto dostarczają wolno wchłaniających się węglowodanów, co sprzyja sytości i samopoczuciu.

Banan, pigułka nasenna

Według ekspertów z Katedry Badań nad Snu na Uniwersytecie w Granadzie banan działa jak pigułka nasenna.

Odprężający. Oprócz tego, że jest bogaty w tryptofan, prekursor serotoniny i melatoniny, ma również potas i magnez, niezbędne do relaksu. A jeśli zastanawiasz się, czy lepiej jest wziąć zielony lub dojrzały banan, oto odpowiedź.

Białe mięso

Jeśli chcesz mięsa na obiad, wybierz białe: kurczak, indyk, królik … Mają niską zawartość tłuszczu i są bardzo bogate w białko i tryptofan, dzięki czemu są sycące, lekkostrawne i stymulują produkcję serotoniny i melatoniny .

Więcej korzyści. Dostarczają witamin typu B oraz magnezu, fosforu i potasu, które przyczyniają się do rozluźnienia mięśni.

Relaksujące napary

Choć czasem kusi, by wskoczyć w ramiona tabletek nasennych, o wiele zdrowiej jest skorzystać z mocy roślin leczniczych. Tutaj masz napary, aby lepiej spać i budzić się piękniej. Szczególnie skuteczne są napary z kozłka, lipy, rumianku, passiflory lub maku.

Uważaj … Aby nie mieć w nocy chęci pójścia do łazienki i przerwania snu, nie pij tyle podczas kolacji, a tym samym zostaw miejsce na napar.

Ananas na odpoczynek

Mały ananas przed snem pomoże Ci zasnąć.

Zawiera nie tylko tryptofan, ale także bromelainę, enzym, który sprzyja trawieniu białek, zmniejsza dolegliwości żołądkowe i sprzyja spokojnemu senowi. Jednak jest również odpowiedzialny za swędzenie języka u niektórych osób podczas jedzenia ananasa.