Patrzenie w lustro i nie znajdowanie śladu brzucha czy cellulitu na tyłku i nogach to cel, który możesz osiągnąć, jeśli jesteś nieustępliwy. Zlokalizowany tłuszcz jest buntowniczy, ale znamy najlepsze sposoby na spalenie nadmiaru tłuszczu i utratę brzucha oraz likwidację cellulitu.
1. Co jeść, żeby spalić tłuszcz
Istnieją termogeniczne składniki odżywcze, które mogą aktywować metabolizm, dzięki czemu wytwarza ciepło i nie gromadzi tłuszczu. Wyróżniają się od nich:
- Tonalín : działa sycąco i przyspiesza utlenianie zlokalizowanego tłuszczu. Znajdziesz go w cielęcinie i mleku.
- Karnityna : przekształca tłuszcz w energię. Możesz go przyjmować naturalnie, jedząc mięso, jajka, ryby, mleko, kalafior i kiełki pszenicy.
- Polifenole i ksantyny : zalecane są w celu zwiększenia spalania tłuszczu. Znajdziesz je w herbacie, kawie i czekoladzie.
- Kwas hydroksycytrynowy : ogranicza przemianę węglowodanów w tłuszcze. Niosą to cytrusy i tamaryndowiec.
2. Weź wapń, aby wyeliminować brzuch
Według różnych badań im więcej wapnia znajduje się w komórce tkanki tłuszczowej, tym łatwiej jest ona „rozpuszczać”. Dlatego zaleca się, aby w codziennych jadłospisach nie zabrakło wapnia, spożywając produkty bogate w ten minerał, takie jak produkty mleczne (lepiej odtłuszczone), sardynki w puszkach czy łosoś. Jeśli nie pijesz mleka lub jesteś weganinem, istnieje wiele produktów spożywczych, które dostarczy Ci potrzebnego wapnia, takie jak migdały, zielone warzywa liściaste (takie jak rukiew wodna i szpinak), suszone morele, owies …
3. Jod, niezbędny do spalania tłuszczu
Jod to minerał magazynowany w tarczycy i niezbędny do jej prawidłowego funkcjonowania. Jeśli tarczyca jest zaburzona, może spowolnić metabolizm i spalić mniej tłuszczu, co występuje w niedoczynności tarczycy. Możesz łatwo przyjmować jod, jeśli jesz sól jodowaną, ryby, skorupiaki i wodorosty. Odkryj więcej produktów spalających tłuszcz w naszym poście.
4. Jak jeść mniej tłuszczu
Najważniejszą rzeczą jest spożywanie pokarmów o niskiej zawartości tłuszczu i usuwanie widocznego tłuszczu. Ale ważne jest również, aby wziąć pod uwagę ukryty tłuszcz. I to jest to, że 70% tłuszczu, który bierzesz, nie widzisz, jest „ukryte”. Na przykład jesteś pewien, że talerz jajek z chorizo jest tłusty, ale ile tłuszczu kryje w sobie niewinna kanapka z szynką i serem? Oprócz 500 kalorii mieszanka zawiera 41,1 g tłuszczu. Inne nieoczekiwane „kryjówki”: orzeszki ziemne mają 32 g tłuszczu na 100 g, czarne oliwki 30 g; i orzech kokosowy 26 g. Możesz sprawdzić zawartość tłuszczu w żywności w kalkulatorze żywieniowym Hiszpańskiego Towarzystwa ds. Nadciśnienia.
5. Woda pomaga stracić tłuszcz
Oprócz wszystkich zalet wody, dobre nawodnienie zwiększa metabolizm o 30% (kiedy jesteśmy odwodnieni, dzieje się odwrotnie). Ponadto, jeśli pijesz bardzo zimną wodę, oznacza to średni wydatek o 90 kcal więcej. Zostało to ujawnione w badaniu opublikowanym w The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism . Dzieje się tak, ponieważ organizm wykorzystuje energię, aby go podgrzać. Jak dobrze nawodnić organizm? Pij 8 szklanek wody dziennie. Jeśli trudno ci to zrobić, sprawdź nasz post ze sztuczkami, aby pić więcej wody, nie zdając sobie z tego sprawy.
6. Odprężenie pomaga zmniejszyć brzuch
Przyjmowanie rzeczy z filozofią jest dobre na wszystko, nawet bez brzucha. I to właśnie stres uwalnia kortyzol i adrenalinę, które sprzyjają gromadzeniu się tłuszczu w talii i brzuchu. W rzeczywistości udowodniono, że ci, którzy praktykują techniki relaksacyjne (joga, medytacja), tracą na wadze więcej i łatwiej. Są objawy, których możesz nie znać, ale które są bezpośrednio związane ze stresem, odkryj je.
7. Ćwiczenia spalające tłuszcz i redukujące cellulit
Ćwiczenia interwałowe, które zmieniają tempo, okazują się najbardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu. Chodzi o łączenie okresów ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności. Te zmiany tempa powodują przyspieszenie metabolizmu, pomagając spalić dużo tłuszczu w krótszym czasie. Im mniej masz tkanki tłuszczowej, tym trudniej będzie jej osiedlić się na Twoim ciele w postaci cellulitu. Jeśli chcesz zastosować to w praktyce, wypróbuj następujące rozwiązania:
- Rower stacjonarny : pedałuj 8-sekundowy interwał w szybkim tempie (średnio-wysoka prędkość roweru), a następnie 12 sekund w wolniejszym tempie. Kontynuuj serię (8 sekund; 12 sekund).
- Chodzenie : naprzemiennie 20 sekund szybkiego marszu lub chodzenia po wzgórzach, z 10 odpoczynkami, następnie 20 sekund szybkim marszem i energicznym ruchem ramion, po których następuje 10 regeneracji. Powtarzaj sekwencję przez 15 minut. Więcej ćwiczeń spalających tłuszcz w naszym ostatnim poście.
