Skrzypienie, gdy wstajesz, szczypanie podczas chodzenia … a co, jeśli twoje kolana wysyłają ci wiadomość? Odszyfruj go i dowiedz się, jak chcą, abyś się nimi zajął.
Dr Manuel Villanueva, traumatolog, dyrektor medyczny Instytutu Avanfi i prezes Hiszpańskiego Stowarzyszenia Chirurgii Ekoguided, ujawnia, jakie są główne przyczyny bólu kolana i jak ich uniknąć lub je rozwiązać.
1. Punktualne kliknięcie
Dlaczego to słyszysz? Mamy niewielką ilość płynu w stawach kolanowych, aby je smarować i zapobiegać zużyciu. Trzeszczenie jest spowodowane różnicą ciśnień gazów rozpuszczonych w tej cieczy. Kiedy zmuszamy staw do poruszania nim, bąbelki tych gazów „pękają”, co powoduje kliknięcie. To tak, jakbyś otworzył napój gazowany: ciśnienie w butelce spada, a gazy wydostają się z hałasem.
Martw się, jeśli… Klikanie jest częste i towarzyszy mu ból lub blokada stawu. Następnie należy skonsultować się z traumatologiem.
2. Drażni Cię podczas wchodzenia po schodach
Jakie masz uczucie? To jest jak tarcie, które zauważasz podczas zginania kolana, zarówno podczas wchodzenia po schodach, jak i podczas wstawania, gdy siedzisz przez chwilę; lub kiedy się pochylisz i usiądziesz.
To może oznaczać … Że chrząstka w twoich kolanach jest trochę zużyta. To jest to, co jest znane jako rzepka chondromalacja.
Co możesz zrobić? To zaburzenie występuje częściej u kobiet i może być związane z nieprawidłową pozycją kolana wymuszoną przez użycie wysokich obcasów: gdy obcasy mają ponad 8 centymetrów, mogą zwiększyć nacisk na staw o 23%. Z tego powodu najlepiej jest starać się nosić buty z 2 lub 3 centymetrami obcasów, ponieważ według traumatologa Manuela Villanuevy „pomaga to w rozłożeniu nacisku na piętę i śródstopie”.
3. Zauważysz obrzęk i sztywność
Co czujesz. Ból, który może być rozdzierający, któremu towarzyszy obrzęk i sztywność w okolicy.
Czemu? Ponieważ twoje stawy zaczynają się zużywać.
Co musisz zrobić? Ćwicz je. Jeśli otaczające mięśnie nie są mocne, nacisk spada na staw, a szanse na zużycie są znacznie zwiększone. Jest to tzw. Choroba zwyrodnieniowa stawu kolanowego i zaczyna się objawiać po 45 roku życia.
Nie pozwól temu minąć. Według dr Villanueva, jeśli czujesz, że kolano jest zablokowane lub zaczyna się deformować, czas skonsultować się, aby nie poszło dalej.
4. Masz problem z rozciąganiem nogi
Co zauważyłeś. Oprócz trudności w pełnym rozłożeniu kolana możesz odczuwać trzaskanie i ból.
Dzieje się tak, ponieważ … Wystąpił problem z łąkotką. Nadwaga jest głównym wrogiem tych małych poduszek, które mamy między chrząstką kości piszczelowej a kością udową. Nadmiar kilogramów może zwielokrotnić dziesięciokrotnie możliwość wystąpienia jakiejś dolegliwości kolan.
Kilka funtów mniej łagodzi. Im bliżej jesteś idealnej wagi, tym zdrowsze będą Twoje kolana. Niektóre badania sugerują, że samo pożegnanie z 4 kilogramami zmniejsza nawet o 50% ryzyko zachorowania na artretyzm kolan. Ponadto eksperci są zgodni, że aby zapobiec zużyciu stawów, należy również wykonać określone ćwiczenia wzmacniające mięśnie nóg.
5. Czujesz ból podczas biegania
Możesz zauważyć … Ból w boku kolana. Czujesz, że prawie biegniesz i nie możesz kontynuować.
Co to może znaczyć? Jest to przeciążenie stawów. Nazywa się to „kolanem biegacza” lub zespołem tendinopatii pasma biodrowo-piszczelowego.
Jak się zachować. Nie wystarczy odpocząć, zapytaj lekarza, jaka jest najlepsza terapia w Twoim przypadku (ćwiczenia, masaże, elektroterapia), bo jak nie, to jak znowu biegniesz, znowu będzie bolało.
Uważny na swoje sporty. Nie wszystkie z nich nadają się do biegania, „to tak, jakby osoba, która zamierzała ćwiczyć jazdę na nartach, spróbowała tego bez butów lub bez wiązań mocujących, nie miałoby to sensu”, mówi dr Villanueva.
I sprawdź swoją postawę. Według dr Villanueva, „temu zespołowi mogą sprzyjać nieprawidłowości w ustawieniu nóg, zmiany w kształcie bioder lub kolan, nieprawidłowy bieżnik lub zanik mięśni pośladkowych”.
6. Boli i czujesz się niestabilny podczas chodzenia
Co się stało? Jeśli zauważyłeś kliknięcie, a następnie kolano zaczęło puchnąć, boli i czujesz się niestabilnie, być może zwichnąłeś.
Unikaj dalszych uszkodzeń. Nie chodź. Uzyskaj pomoc w poruszaniu się i jak najszybciej skontaktuj się z lekarzem.
Co będziesz musiał zrobić? Zwykle lekarz zapewni Ci czas na odpoczynek, a nawet może wskazać zastosowanie szyny, aby zapobiec poruszaniu się kolanem, a także przepisać jakiś rodzaj leków przeciwzapalnych. W pierwszych dniach wskazane jest również nałożenie lodu na kolano w celu zmniejszenia stanu zapalnego, ale nie należy tego robić dłużej niż 20 minut. Kiedy lekarz uzna to za stosowne, będziesz musiał odzyskać kolano za pomocą ćwiczeń fizjoterapeutycznych. W niektórych przypadkach może być jednak wskazana operacja.
I jak zapobiegać gestom i nawykom, które im szkodzą
Oprócz zaleceń, które Ci przedstawiliśmy, dotyczących noszenia odpowiedniego obuwia, regularnych ćwiczeń itp., Istnieją nawyki, które powtarzamy codziennie, które również wpływają na zdrowie naszych kolan:
- Dużo stoisz. Jeśli jesteś w tej pozycji zbyt długo, spróbuj się poruszać i naprzemiennie przenosić ciężar, przenosząc go z jednej nogi na drugą.
- Spędzasz dużo czasu siedząc. Staraj się co jakiś czas wstać i trochę chodzić i od czasu do czasu rozprostować kolano, nawet jeśli jest pod stołem.
- Nosisz ciężar. Zrobienie tego w niewłaściwy sposób również wpływa na nich. Aby podnieść ciężar, lekko ugnij kolana i przysuń przedmiot bliżej ciała, opierając go na nim, aby podnieść go bez forsowania kolan.
