Jak podnieść samoocenę w 12 krokach

Cel: wysoka samoocena

Osoby o wysokiej samoocenie są w stanie poznać i zaakceptować swoje wady, ponieważ ogólnie mają dobry obraz siebie. Wiedzą, że wszyscy jesteśmy wadliwi i bezbronni. Pytanie brzmi: czy możesz trenować, aby podnieść swoją samoocenę?

Ten plan zwiększenia poczucia własnej wartości składa się z małych kroków, które możesz wykonywać każdego dnia, aby wzmocnić swoje bezpieczeństwo.

Mów o sobie pozytywnie

Mów do siebie tak, jakbyś rozmawiał ze znajomym. Nigdy byś nie powiedział, że jest bezużyteczna lub że jest bardzo gruba. Zawsze mów o sobie z szacunkiem, jakbyś był swoim najlepszym przyjacielem.

Napisz swoje obawy

Zrób listę problemów, które Cię obciążają. Poczucie własnej wartości nie dotyczy tylko Twojej sylwetki. Ile z twoich obaw jest naprawdę ważnych? A jeśli tak, zaakceptuj, że nie wszystko może być idealne. Szukaj pomocy, wytłumacz je komuś, komu ufasz. Poczucie własnej wartości można osiągnąć bez doskonałości, ponieważ jest to coś, czego nie ma.

Wprowadź zmiany (jeśli ich potrzebujesz)

Wysoka samoocena nie oznacza, że mówisz tak na wszystko bez zastrzeżeń. Możesz mieć powody, aby zmienić coś w swojej sylwetce - na przykład otyłość - lub możesz potrzebować rozwiązania konfliktu: zerwać związek z toksycznym przyjacielem. Połóż (rozsądne) fundamenty tego, co chcesz osiągnąć, aby być lepszym i zrób to.

Spójrz w lustro…

… i zaakceptuj to, co widzisz. Przestudiuj swoje rysy, uśmiechnij się i masuj to, czego nie lubisz. Pieszczota masażu może pomóc Ci zmienić postrzeganie swojego ciała na lepsze. Spróbuj to zrobić raz w tygodniu, a zobaczysz, jak rośnie Twoja samoocena.

Przyjmij komplementy

Brownie było fantastyczne! Uy, to jest bardzo proste … czy to brzmi znajomo? Nie bagatelizuj siebie. Jeśli nie wiesz, co powiedzieć, po prostu podziękuj.

Postawa wyprostowana

Badanie przeprowadzone na University of Ohio (USA) wykazało, że postawa wpływa na to, jak się czujemy i jak jesteśmy postrzegani. Jeśli jesteśmy zgarbieni, czujemy się przygnębieni; W przeciwieństwie do tego, kiedy stoimy prosto, poprawiamy sposób myślenia o sobie.

Zaakceptuj przeszłość

Czy nadal omijasz wydarzenia z przeszłości? Ucz się na lękach, które spowodowały twoje decyzje, ale nie myśl o tym dwa razy. Negatywne emocje, które towarzyszą trzymaniu się przeszłości, są podstawą niskiej samooceny. Ponownie, pomocne może być zapisanie tego.

Powiedz nie

Powiedzenie „nie” jest barierą, która pomaga chronić naszą tożsamość. Bardzo łatwo jest wpaść w pułapkę stawiania interesów innych ponad własnymi. Jeśli poruszą coś, na temat czego nie masz natychmiastowej decyzji, poproś o 10 minut, aby się nad tym zastanowić.

Żegnaj, toksyczne związki

Zasługujesz na najlepsze, więc zerwij emocjonalne więzi z ludźmi, którzy duszą Cię swoimi żądaniami, krytyką i negatywnością. Nic ci nie dają. Postaw na pozytywne relacje. Tutaj wyjaśniamy, jak zidentyfikować osobę toksyczną.

Wyjdź ze swojej strefy komfortu

Zmiany przyprawiają o zawrót głowy, ale dobre poczucie własnej wartości składa się z zdolności adaptacyjnych. Aby wprowadzić to w życie, pomyśl co tydzień o 3 rzeczach, z którymi masz problem, i spróbuj je wykonać. Na przykład:

Powiedz znajomemu, że nie masz ochoty na spotkanie w tym tygodniu, ponieważ jesteś zmęczony.
Bądź aktywny w pracy (weź udział w spotkaniu, zaproponuj ulepszenia, porozmawiaj z szefem…)
Idź do kina sam

Nie próbuj proszę

To niemożliwa misja. Jeśli zainwestujesz swój czas i energię w lubienie wszystkich, poniesiesz porażkę i poczujesz się źle.

Rozwiąż oczekujące konflikty

W życiu zdarzają się nieporozumienia i drobne konflikty. Ważne jest, aby nie pozwolić im stać się otorbiałami i stać się oporem, który nie pozwoli nam się rozwijać i podważy naszą samoocenę. Aby je rozwiązać, poproś o przebaczenie lub postaw się w sytuacji drugiego.

Francuski psychiatra Christophe André, autor książek takich jak Samoocena: lubienie siebie, aby lepiej żyć z innymi , definiuje samoocenę jako to, co myślimy o sobie, jak się czujemy z tymi uczuciami i jak stosujemy to wszystko w naszym życiu . Podnoszenie poczucia własnej wartości jest bardzo ważne, ponieważ jest punktem wyjścia dla prawie każdego zachowania w naszym codziennym życiu.

Poczucie własnej wartości dotyczy nie tylko bezpieczeństwa, jakie mamy w odniesieniu do naszego ciała, ale także tego, jak funkcjonujemy emocjonalnie. Czy wątpisz w swoje opinie? Czy w końcu powiedziałeś tak na wszystko? Czy jesteś zbyt pomocny? Są to zwykle oznaki niskiej samooceny.

„Nie znam klucza do sukcesu, ale kluczem do porażki jest próba zadowolenia wszystkich” Woody Allen

Dobra wiadomość jest taka, że poczucie własnej wartości można trenować, aby poprawić nasze ogólne samopoczucie. Wysoka samoocena zapewni nam spokój ducha. W powyższej galerii proponujemy 12 kroków, abyś mógł stopniowo pracować nad swoją samooceną.

Zaplanuj podniesienie samooceny

Spójrz w lustro i zaakceptuj siebie
Przyjmij komplementy
Mów o sobie pozytywnie
Utrzymuj wyprostowaną postawę
Napisz swoje obawy
Opanuj przeszłość i pokonaj ją
Wprowadź potrzebne zmiany
Wyjdź ze swojej strefy komfortu
Naucz się mówić nie
Pozbądź się toksycznych związków

„Chęć bycia kimś innym to marnowanie osoby, którą jesteś” Marilyn Monroe

Zachowania, które obniżają Twoją samoocenę

Dostosuj się do wszystkiego. Elastyczność nie musi oznaczać rezygnacji z celów

Myśl negatywnie. Negatywne myśli wywołują negatywne emocje. Jeśli myślimy, że wszystko, co robimy, pójdzie źle, nie będziemy próbować.

Krytykować. Jeśli źle mówimy o innych, w końcu zastosujemy ten sam filtr do siebie. Ponadto krytykowanie oznacza małą pewność siebie.

Bycie zbyt drażliwym. Jeśli czujesz się często atakowany przez innych, prawdopodobnie masz problem. Świat nie spiskuje przeciwko tobie.

Tłum swoje emocje. Wyrażanie tego, co czujemy, pomaga nam czuć się wyzwolonym i minimalizować problemy.

Zbyt wymagający. Ani my, ani inni nie możemy być doskonali, więc bycie zbyt wymagającym jest niekończącym się źródłem frustracji.

Klucze do wzmocnienia poczucia własnej wartości

Pomyśl o swoich lękach. Czego się boisz? Kiedy wątpisz w swoją sylwetkę lub umiejętności, czego tak naprawdę się boisz? Do krytyki? Nie zdać? Poznanie siebie jest pierwszym krokiem do pokonania tego.

Uważaj na siebie. Z pewnością w pewnych sytuacjach zawsze zachowujesz się tak samo, czy wiesz, jak rozpoznać wzorce zachowań i jakie emocje są generowane? Zidentyfikowanie ich może pomóc Ci je pokonać.

Nie bój się nowego. Pokonywanie małych wyzwań to najlepszy sposób, by stopniowo podnosić poczucie własnej wartości i czuć się coraz bardziej pewnym siebie.

Bądź pozytywnie nastawiony. Zawsze lub nigdy uciekaj od skrajności. Bądź miły dla siebie i dla innych. I pamiętaj, że porażka nigdy nie jest absolutem, zawsze nauczysz się czegoś nowego.

Żyć w teraźniejszości. Nie trzymaj się negatywnych emocji z przeszłości i nie przewiduj przyszłości.

Nie interpretuj. Nie jesteś w umysłach innych, więc nie możesz zgadnąć, co myślą o tobie. Czy nie jest podejrzane, że wszyscy mają o tobie złe opinie?

Dramatyzować. Poczucie humoru i dzielenie się obawami z kimś, komu ufasz, to najlepsza broń do usunięcia żelaza z problemów lub, w najgorszym przypadku, znalezienia rozwiązania.