Jak żyć dłużej i lepiej: 12 nawyków, których należy unikać

Samoleczenie, nawet z paracetamolem

Samoleczenie powoduje wiele problemów. Nawet jeśli jest to „niewinny” paracetamol. Bezpieczny lek nawet dla kobiet w ciąży w kontrolowanych dawkach, ale jeśli jest nadużywany, wiąże się również z ryzykiem. W rzeczywistości jego wielokrotne i nadmierne spożycie może z czasem doprowadzić do niebezpiecznego i trudnego do wykrycia przedawkowania, które może spowodować śmierć. Nie przekraczać 4 g dziennie i unikać długotrwałego spożycia bez recepty, ponieważ może to spowodować uszkodzenie wątroby.

Siedzący tryb życia wywołuje chorobę

Ćwiczenia są ważne, ale mogą również uratować życie, a mimo to jesteśmy bardzo siedzący. A ten zły nawyk jest równie niebezpieczny jak palenie i gorszy niż nadciśnienie. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie w Sydney (Australia) ostrzegło, że spędzanie więcej niż 4 godziny dziennie w pozycji siedzącej zwiększa ryzyko zachorowania na raka i gwałtownie wzrosło o więcej niż 8. Aby tego uniknąć, nie musisz ćwiczyć intensywnych ćwiczeń, wystarczy spacerować 30 minut dziennie. Dowiedz się, jak zadbać o formę bez chodzenia na siłownię

Niezdrowa dieta skraca życie

Ciągłe uciekanie się do podgotowanych i zimnych wędlin na obiad lub spożywanie zbyt dużej ilości ciasta nie jest nieszkodliwym zwyczajem. Jeśli robisz to codziennie, podnosi poziom cholesterolu, trójglicerydów, cukru i ciśnienia krwi. Wszystko to może prowadzić do poważnych problemów z sercem, otyłości, a nawet raka. W rzeczywistości badanie przeprowadzone na University of Washington (USA) potwierdziło, że zła dieta była odpowiedzialna za 200 000 zgonów więcej niż te spowodowane przez tytoń u Amerykanów. Chcesz wiedzieć, czy Twoja dieta jest zdrowa? Zrób nasz test!

Alkohol odurza twoje ciało

Bez względu na to, gdzie na to spojrzysz, alkohol jest substancją toksyczną dla organizmu i może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych: uszkodzenia trzustki, wątroby, przełyku, różnego rodzaju nowotworów jak rak piersi czy niedożywienie, a także zwiększone ryzyko wypadku ruchu.

Czy istnieje niskie ryzyko konsumpcji? Tak: 2 kieliszki wina lub piwa dziennie dla mężczyzn i 1 dla kobiet.

Brak snu rani twoje serce i mózg

Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Oksfordzkim (Wielka Brytania) ostrzegło, że spanie krócej niż pięć godzin jest tak samo szkodliwe dla zdrowia jak palenie. W badaniu wskazano również, że chroniczna deprywacja snu zmniejsza empatię, umiejętności uczenia się, utrudnia myślenie i sprzyja zachowaniom impulsywnym, narażając nas na wypadek drogowy lub przy pracy. Nie przegap naszych 30 sztuczek, aby spać jak dziecko.

Zanieczyszczenie zmniejsza oczekiwaną długość życia

W Hiszpanii 80% populacji oddycha zanieczyszczonym powietrzem. Oprócz problemów z oddychaniem i raka płuc powoduje również uszkodzenie serca.

Co możesz zrobić? Jeśli mieszkasz w dużym mieście, przed rozpoczęciem uprawiania sportu na świeżym powietrzu sprawdź poziom zanieczyszczenia. Wietrz swój dom rano i po południu. W weekendy wychodź w góry, aby odpocząć płucom.

Zbyt dużo cukru naraża Cię na cukrzycę

W porządku, jeśli jesz cukier z umiarem. Ale przesadzanie z tym wiąże się z cukrzycą, chorobami układu krążenia i otyłością. Problem polega na tym, że wiele pokarmów ma ukryty cukier, więc możesz wziąć zbyt dużo, nie zdając sobie z tego sprawy.

Gdzie to jest ukryte? Przeczytaj dobrze etykiety i wykryj wszystkie „ose” (maltoza, dekstroza, sacharoza, fruktoza, glukoza…); Chociaż nie dodaje cukru, substancje te go dostarczają. Syropy, syropy czy syropy to także cukier.

Za dużo stresu i nadgodzin

Sporadyczny stres jest normalny, ale jeśli stanie się przewlekły, może prowadzić do chorób serca, depresji, a nawet raka. Według Spanish Heart Foundation (FEC) może być przyczyną 40% zgonów z powodu problemów z sercem. Pozbądź się stresu, wykonując te 5 kroków.

Przejście przez sól wywołuje chorobę bez ostrzeżenia

Nadmiar soli sprzyja zatrzymywaniu płynów, nadwadze i nadciśnieniu. Jednak wysokie ciśnienie krwi nie powoduje objawów, dlatego nazywa się to cichą chorobą. Zapobieganie to najpotężniejsza broń, jaką mamy. Ile możesz mieć soli? 6 gramów (jedna łyżeczka). Problem w tym, że wszystkie pokarmy zawierają i łatwo jest z tym przesadzić. Z reguły unikaj pokarmów, które dostarczają więcej niż 500 mg sodu na 100 g.

Za dużo słońca, ryzyko raka skóry

20 minut słońca zapewnia wszystkie jego zalety (witamina D, aby utrwalić wapń w kościach i serotonina, aby mieć dobry nastrój). Ale jeśli przesadzisz, ryzyko raka skóry wzrasta. Zwłaszcza jeśli jesteś użytkownikiem kabin słonecznych, ponieważ powodują one więcej raka skóry niż rak płuc tytoniu.

Zła higiena jamy ustnej i zawały serca

Istnieje wyraźny związek między chorobami dziąseł a chorobami serca, ostrzega Hiszpańskie Towarzystwo Kardiologiczne. Kiedy dziąsła ulegają zakażeniu, połykamy bakterie, które dostają się do krwiobiegu, przylegają do naczyń krwionośnych i umożliwiają tworzenie się skrzepów. Zmniejszają one przepływ krwi do serca, powodując wzrost ciśnienia krwi i zwiększając ryzyko zawału serca.

Toksyczne gazy w Twoim domu

Narażenie na gazy, takie jak tlenek węgla, może być gorsze niż na tytoń. To bezwonny i silnie toksyczny gaz, który zabija tysiące ludzi na całym świecie. Aby tego uniknąć, przewietrz swój dom, sprawdź piece i bojlery. Jeśli możesz, zainstaluj detektory CO, ponieważ objawy zatrucia mogą pozostać niezauważone.

Mówią, że „nic nie jest trucizną, wszystko jest trucizną: różnica tkwi w dawce”. Ujawniamy Ci złe nawyki, które dodawały, a przede wszystkim powtarzały się każdego dnia, zagrażające zdrowiu.

Chociaż istnieją nawyki gorsze niż palenie, palenie papierosów jest nadal jedną z największych przyczyn przedwczesnej śmierci. Czy mogą być rzeczy równie złe lub gorsze niż palenie papierosów? Prawda jest taka, że tak. Są czynniki, które sumowane, a przede wszystkim powtarzane codziennie, narażają nas na ciężką chorobę. Przeanalizowaliśmy najbardziej szkodliwe nawyki, abyś mógł wykupić najlepsze ubezpieczenie na życie: profilaktykę. Masz je w naszej galerii zdjęć.

Żyj dłużej i lepiej

Jeśli unikniesz powtarzania złych nawyków, a przede wszystkim je dodasz, będziesz żyć dłużej i lepiej. Powtarzanie i nadużywanie szkodliwych nawyków naraża cię na śmierć wcześniej lub cierpienie na choroby, które pogorszą jakość twojego życia. Nie chodzi o to, by przestać cieszyć się życiem, ale o to, by żyć pełnią życia z umiarem.

Niewielkie spanie, dodatkowe drinki, brak ćwiczeń fizycznych lub przesadzanie z solą lub cukrem mogą skrócić oczekiwaną długość życia

Jak żyć zdrowo

To bardzo proste, w zasadzie chodzi o unikanie ekscesów, bo nawet coś tak niewinnego, jak np. Oglądanie telewizji, skraca życie, ponieważ wykazano, że z każdą godziną telewizji więcej, długość życia skraca się o 21 minut . I, jak to się mówi, „trucizna jest w dawce”. Aby pokazać inny przykład: kofeina przyjmowana z umiarem pomaga kontrolować migreny. Ale jeśli jest nadużywany (więcej niż 4 filiżanki dziennie), zagraża zdrowiu. Albo antybiotyki, które pomagają zwalczać choroby, ale jeśli są nadużywane, nie są już skuteczne i stają się szkodliwe.