Jak spalać tłuszcz z brzucha: 10 nawyków popartych nauką

Idziesz na dietę głodną, łączysz ją z maratonowymi sesjami brzucha, ale nie zauważasz, że tracisz brzuch? Z przykrością informujemy, że Twoja strategia nie jest dobra. Prawdą jest, że dieta (ale nie taka drastyczna, która powoduje głód) i przysiady pomagają stracić ogólną objętość, ale nie miejscowy tłuszcz. I to właśnie w brzuchu i pasach nabojowych skupia się dużo tkanki tłuszczowej z receptorami „a2”, czyli receptorami „łapiącymi tłuszcz”. Z tego powodu, aby spalić tłuszcz brzuszny, należy pobudzić głównych wrogów receptorów „a2”, czyli receptorów „b1”. Podpowiadamy, jak spalać tłuszcz brzuszny za pomocą strategii wspieranych przez naukę.

Brzuszki i ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Aby spalić tłuszcz brzuszny , niezbędne są aerobowe ćwiczenia fizyczne, takie jak chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub pływanie, ale także inne ćwiczenia, które można wykonywać w domu, takie jak przysiady, burpee, lunges lub pajacyki.

Podczas tego typu ćwiczeń sercowo-naczyniowych powstają katecholaminy, substancje aktywujące receptory „b1”, w przeciwieństwie do receptorów „a2” wychwytujących tłuszcz. Wykonywanie tych ćwiczeń pomaga mobilizować tkankę tłuszczową zakotwiczoną w brzuchu i pasach z nabojem. A nawet więcej tłuszczu, jeśli, jak wskazuje badanie przeprowadzone przez Laval University (Kanada), ćwiczysz ćwiczenia aerobowe w programach HIIT, czyli trening interwałowy o wysokiej intensywności, taki jak ten zaproponowany przez Patry Jordan. A wraz z nim włącz ćwiczenia wzmacniające (ciężary, trening z masą ciała w izometrii …), które pomagają nabrać mięśni i spalić więcej kalorii nawet w spoczynku.

dieta śródziemnomorska

Badania opublikowane w Journal of Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases zapewniają, że przestrzeganie diety śródziemnomorskiej pomaga przeciwdziałać negatywnemu wpływowi tłuszczu z brzucha na zdrowie serca. Zaobserwowano, że przestrzeganie diety bogatej w warzywa, owoce, rośliny strączkowe i ryby, przyczynia się do dobrego zdrowia mikroflory jelitowej, co pomaga spalać więcej tłuszczu.

Dieta śródziemnomorska jest już naszą zwykłą dietą, wszystko, co musisz zrobić, to przestać jeść produkty, które nie są twoje, takie jak ultra przetworzone itp. Jeśli chcesz dokładniejszych wskazówek, jak ją przestrzegać, nie przegap naszego artykułu na temat obecnej diety śródziemnomorskiej, w którym znajdziesz nawet menu do pobrania.

Unikać stresu

Przewlekły stres powoduje, że poziom kortyzolu - „hormonu stresu” - w organizmie jest nienormalnie wysoki, co ma duży wpływ na układ hormonalny, aw efekcie dochodzi do odkładania się tłuszczu w brzuchu. Dlatego dobrą strategią spalania tłuszczu z brzucha jest znalezienie sposobu na relaks. Dla niektórych może to być medytacja, dla innych taniec, rozłączanie się, układanie puzzli, czytanie … Jeśli chcesz rozpocząć medytację, nie przegap wskazówek, które daje ci Rafa Santandreu. Ale jeśli uważasz, że to nie twoja sprawa, powiemy Ci, jak zakończyć stres w 5 krokach bez medytacji.

Rano nałóż krem redukujący

Zazwyczaj kremy redukujące nakładamy na noc, ale prawda jest taka, że chronobiologia wskazuje, że dużo skuteczniejsze jest stosowanie ich między 6 a 8 rano. W tym czasie hormony „opróżniają” komórki tłuszczowe, aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne organizmu, a użycie kremu z kofeiną i karnityną (tzw. „Duet rozbijający tłuszcz”) sprzyja tej mobilizacji tłuszczu znajdującego się w brzuchu. Następnie krem nakładaj ponownie na noc, aby zmaksymalizować efekt, ale zawsze pamiętaj o tym, aby rano poszukać chwilę, bo to jest czas, kiedy skuteczność jest największa.

Śpij dobrze

Jeśli źle śpisz, gromadzisz więcej tłuszczu w brzuchu. Tłumaczy to Harvard Medical School, która zapewnia, że jeśli śpisz mało, spalasz 8% mniej kcal, co jest równoważne przybieraniu 5,5 kg rocznie. I nie tylko to, brak snu zmienia leptynę i grelinę, hormony regulujące apetyt, a to sprawia, że jesteś bardziej głodny i chętny do podjadania między posiłkami. Spodoba ci się też potrawy bogate w cukier i tłuszcz, które najmniej Cię interesują. Więc spróbuj spać 7-8 godzin. Jeśli masz problemy ze snem, w CLARA.es pomożemy Ci dobrze spać.

Jedz jogurty i inne fermentowane

Sfermentowana żywność pomaga odżywiać „dobre bakterie” w Twojej mikrobiocie. A jak potwierdzają różne badania, zdrowa mikroflora przyczynia się do gładszego brzucha. W rzeczywistości badanie opublikowane w czasopiśmie Genome Biology wykazało, że brak zdrowej i zróżnicowanej mikroflory powoduje gromadzenie się większej ilości tłuszczu w brzuchu. Dlatego spożywanie sfermentowanej żywności, która dostarcza probiotyków do promowania dobrych bakterii (takich jak jogurt, ale także kefir, kapusta kiszona, kombucha, miso …) pomoże spalić tłuszcz brzuszny (o ile przestrzegasz zrównoważonej diety śródziemnomorskiej ).

Jedz więcej dobrych tłuszczów

Tłuszcze z wypieków, z gotowanej pizzy … trzeba je zdjąć. Ale w tej walce z tłuszczem nie rezygnuj także z tłustych potraw, takich jak oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia, awokado, orzechy, tłuste ryby lub nasiona, ponieważ te dobre tłuszcze pomagają zmobilizować rezerwy tłuszczu a te nadmiarowe są eliminowane. Oczywiście, ponieważ są to produkty bardzo kaloryczne, należy przyjmować mniejsze porcje. Jeśli chcesz jeść z mniejszą ilością tłuszczu, pamiętaj, aby zrezygnować ze złego, a nie tego, który pomaga spalić tłuszcz z brzucha.

Wykonuj delikatne ćwiczenia rano

Nie mówimy, że trzeba biegać o 7 rano, kilka pozdrowień słońcu, gdy tylko wstaniesz, wystarczy. Ale spróbuj trenować przed śniadaniem. Badanie przeprowadzone na University of Bath opublikowane w The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism wydaje się wskazywać, że sporty na czczo mogą być bardziej skuteczne w spalaniu tłuszczu brzusznego. Jeśli nie masz dużo czasu, zrób krótką sesję rano i trenuj przez cały dzień. Ten sposób ćwiczeń, podjadanie ćwiczeń, może pomóc w łatwym włączeniu ćwiczeń do codziennego życia.

Opalaj się każdego dnia

Australijskie badanie wykazało, że kiedy fale niebieskiego światła słonecznego przenikają przez naszą skórę i docierają do znajdujących się pod nią komórek tłuszczowych, lipidy zmniejszają się i „opuszczają” komórki. Oznacza to, że opalanie się - przy zachowaniu odpowiednich środków ostrożności - powoduje, że gromadzimy mniej tłuszczu. Jeśli nie możesz wyjść z domu, długo wyjrzyj przez okno i pozwól promieniom słonecznym Cię dotknąć.

Zjedz lekko i wcześnie

A lekka kolacja nie oznacza małej kolacji. Kolacja powinna być kompletna i wysokostrawna, na przykład z pierwszym gotowanym warzywem lub kremem warzywnym, a drugim rybą, indykiem, tofu… I jogurtem bez cukru na deser. Ponadto wczesne jedzenie pomaga odkładać mniej tłuszczu, ponieważ przyspiesza metabolizm, jak wyjaśniła specjalistka od chronobiologii Marta Garaulet.